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Les exercices de Kegel pour hommes peuvent aider à améliorer le contrôle de la vessie et éventuellement à améliorer les performances sexuelles. Cet exercice n’est pas seulement réservé aux femmes, ils peuvent renforcer vos érections, vos performances et vos orgasmes. Les exercices de Kegel consistent à contracter et à relâcher les muscles de la zone située entre le pénis et l’anus, ou zone appelée planché pelvien. Pour être plus précis, le plancher pelvien s’étend de l’os pubien au bas de la colonne vertébrale. Le groupe de muscles de cette zone est collectivement appelé muscles du plancher pelvien et comprend le muscle pubococcygeus, le muscle iliococcygeus et le bulbocavernosus.
Les exercices de Kegel ont été officiellement introduits par Arnold Kegel. Chez les femmes, il à découvert que des problèmes liés à l’accouchement, tels que le relâchement du canal vaginal, la cystocèle et le prolapsus de l’utérus, pouvaient être résolus en effectuant des exercices du plancher pelvien. Ces exercices portent maintenant le nom d’Arnold Kegel et sont souvent appelés exercices de Kegel. Ils sont maintenant pratiqués non seulement par les femmes pour retrouver et améliorer leurs fonctions vaginales et sexuelles, mais également par les hommes. Les hommes et les femmes ont un plancher pelvien, donc les hommes et les femmes peuvent bénéficier de ces exercices.
Avantage des exercices de Kegel pour les hommes
De nombreux facteurs peuvent affaiblir les muscles de votre plancher pelvien, notamment l’ablation chirurgicale de la prostate (prostatectomie radicale) et des affections telles que le diabète et une vessie hyperactive. L’avantage des exercices de Kegel est qu’ils ne nécessitent aucun équipement et qu’ils peuvent être effectués n’importe où, pratiquement à tout moment. Ils peuvent être effectués au bureau, dans l’autobus, au lit, au dîner ou à n’importe quel endroit qui convient.
Pour les hommes, les exercices de Kegel présentent 4 avantages potentiels pour les hommes:
- Des érections plus fortes
- Des orgasmes plus forts
- Un meilleur contrôle de l’éjaculation
- Une augmentation globale de la santé du pénis
Les exercices de Kegel aident à former et à tonifier les muscles situés derrière et autour du pénis (les muscles du plancher pelvien). Ces muscles soutiennent l’organe sexuel et remplissent de nombreuses fonctions liées au sexe. Par conséquent, pour que les muscles du plancher pelvien soient bien répartis, il est essentiel que les fonctions sexuelles fonctionnent bien.
Muscler le plancher pelvien pour améliorer la performance sexuelle
Les muscles du plancher pelvien peuvent être difficiles à identifier, car on ne les voit pas vraiment, et leur exercice ne donne pas lieu à un mouvement évident, comme une flexion du bras. Cependant, le moyen le plus simple d’identifier ces muscles est de couper le flux d’urine en urinant. Lorsque cela est fait, les muscles du plancher pelvien sont au travail. Une autre façon de localiser ces muscles est – pendant que le pénis est droit ou semi-érigé de soulever le pénis et de le maintenir, puis de le relâcher et de le laisser tomber.
Le plancher pelvien est situé en bas de l’abdomen. Son rôle est de contribuer à l’afflux de sang vers le pénis afin de dégager une érection et à maintenir l’éjaculation plus longtemps. Les exercices de Kegel vous permettent de renforcer vos muscles.
Comment pratiquer l’exercice Kegel ?
Pour faire les exercices de Kegel, on contracte à répétition les muscles du plancher pelvien. Vous devriez vous allonger sur le dos. Les bras bien alignés sur le long du corps. Vous mettez les pieds au sol et vos genoux bien repliés. Vous devriez lever doucement votre bassin. Maintenez la position pendant trois secondes, après redescendez-vous doucement. Pour ce genre d’exercice Kegel, la réussite dépend de la répétition d’exercice et de votre patience. Vous ne percevez pas tout de suite le résultat.
De nombreuses personnes ont signalé de grands avantages en commençant par faire 10 compressions courtes, mais puissantes de 2 à 3 secondes chacune. Ensuite en relaxant pendant une minute, et en effectuant une autre dizaine de compressions similaires, en se relaxant pendant une minute, en utilisant ensuite 10 compressions similaires.
Pour obtenir les meilleurs résultats, il est préférable de se concentrer uniquement sur le renforcement des muscles du plancher pelvien et d’essayer d’isoler les contractions de ceux-ci. Si vous fléchissez les muscles de l’abdomen, des cuisses ou des fesses, l’entraînement deviendra normalement moins efficace.
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